z brzucha

[...] BRAK ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** Domowa ławka, drążek do podciągania i do pompek i brzucha, sztangi, obiążenie etc ****DIETA************************************************* Obecnie redukcja 1750kcal ze 100g WW, B 2g/kg b.m.c ok 122g. tłuszcz lekko ponad [...]

[...] było jojo i przybrałam z 3 ponadto) Ja jestem zmotywowana ale mam nadzieję że pomożecie i za jakiś czas wrzucę tu swoje fotki na których będę miała boskie ciało i zero brzucha :D Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2011-07-14 19:36:04 Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2011-07-14 19:36:36 Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2011-07-14 19:37:23 Zmieniony [...]

[...] się czy można? Czy lepiej jest je wrzucić do treningu czy ćwiczyć po za nim ?Czytałem trochę na ten ich temat ,że pomagają lepiej uwypuklić klatkę. 2. Pytanko dotyczy brzucha. Jestem trochę zmieszany na masę o ile mi wiadomo powinno się ćwiczyć raz w tygodniu, jednak brzuch to trochę inna partia? Ile mogę ja razy ćwiczyć ,żeby jej nie [...]

[...] -unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie po 12-15 powtorzen Miesnie lydek (zastapic) -wspiecia na palce siedząc (maszyna) 3 serie po 12-15 powtorzen Miesnie brzucha (zastapic) -sklony tulowia (maszyna) 3 serie po 12-15 powtorzen Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 181 Cel treningowy: rozbudowa sylwetki Staż [...]

[...] zakwaszac, a odkwaszac organizm. Dzieki tej diecie czuje sie znacznie lepiej, natomiast to "oczyszczanie" organizmu spoowodowalo, ze reaguje duzo bardziej "zauwazalnie"(bole brzucha, wzdecia, zle samopoczucie, nieodpowiednie stolce) na odtepswtwa w diecie, czy zjedzenie/wypicie rzeczy "nie zdrowych". Natomiast pomimo mojego dobrego samopoczucia [...]

[...] w opadzie tułowia (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) Nogi Mięśnie czworogłowe : 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (12,10,8,6) 2. Przysiady z hantelką (3 [...]

[...] -uginanie nóg leżąc 4s. --------------------------------------------------------------- CZWARTEK PLECY -podciąganie końca sztangi - maszyna 4s. -przyciąganie wyc. dol. do brzucha 3s. -ściąganie wyciągu gór. do klaty 3s. -ściąganie wyciągu gór. za kark 4s. TRICEPS -prostowanie rąk na wyciągu górnym 4s. -wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s. [...]

[...] aby dobić mięsień Brzuch: jw Mniej więcej tak wygląda mój plan treningowy na siłowni, chciałbym tylko dodać, jeżeli " skatuję " brzuch np. w poniedziałek to w środę trening brzucha jest lżejszy. Ćwiczenia staram się zmieniać co jakiś czas. Do tego dochodzi trening aerobowy czyli bieganie ok. 4km średnim tempem albo gra w piłkę. Razem raz albo [...]

Witam Serdecznie. Tak jak w temacie, przedstawiam ułożony przez siebie plan treningu. Ćwiczę około dwóch i pół miesięcy lecz dopiero teraz ułożyłem plan treningowy, co niewątpliwie powinienem zrobić wcześniej, ale lepiej później niż wcale. Mile widziane poprawki i porady. Trening pięć razy w tygodniu, czas trwania to około 1 Godziny i 15 Minut. [...]

A wiec czas zrzucic troche tluszczu, glownie z brzucha aczkolwiek nie tylko ;) Jest to moj 1 blog i mam nadzieje, ze bedzie dla mnie dodatkowym zrodlem motywacji i okazja do zwierzen treningowych Troche o mnie, no wiec lat 19, staz na silowni 2 lata z kilkoma jednak przerwami 1-2 miesiecznymi (wyjazdy zarobkowe, przeprowadzka, matura, slowem samo [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 4x12 Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4x10 Weekend: off A i na mięśnie brzucha robię absy w wolne dni od treningów A tutaj ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:filip166 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 181 [...]

[...] powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach 18-16-14-12 Francuskie wyciskanie krzywki stojąc 18-16-14-12 Wyprosty ramion stojąc przy wyciągu 18-16-14-12 + brzuch spinanie mięśni brzucha wisząc na drążku 4x10 środa: Plecy: Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 Ściąganie drążka zza kark 16-14-12-10 Przyciąganie oburącz uchwytu wyciągu poziomego [...]

[...] podczas opuszczania ciezaru na klatke nalezy gleboko wdychac powietrze, natomiast podczas unoszenia go do gory- wydychac. W cwiczeniach ksztaltujacych klatke piersiowa, brzucha i nog nalezy zawsze wydychac powietrze z pluc wtedy, kiedy miesnie sie napinaja. W cwiczeniach miesni barkow, grzbietu i ramion podczas maksymalnego wysilku mozna [...]

[...] pod nim nowy który chciałbym byście ocenili. Pon plecy tric drążek szeroko do klatki 4x12 martwy ciąg 12,10,8,6 wiosłowanie nachwytem 12,10,8,6 ściąganie uchwytu poziomo do brzucha 12,10,8,6 wyciskanie wąsko sztangi 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu górnym oburącz 12,10,8 francuz hantlami jednorącz 12,10,8 Wt barki kaptury wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 x 12 Brzuch 1. Sklony tulowia z linka wyciagu prosto + ze skretem 3 x 20 2. Unoszenie nog w lezeniu na poziomej lawce (nogami w bok,raz w prawa raz w lewa - skosne brzucha ) po 3 x 20 3. Sklony w lezeniu plasko(Roller) + sklony w lezeniu plasku z uniesionymi nogami(Roller) 3 x max (na zmiane z niewielka przerwa) Dzien 2 Grzbiet [...]

[...] nie podam, nie będe robił reklamy. Ćwiczenia jakie wykonuje to głównie te na ręce. Chciał bym się dowiedzieć jak mogę zacząć ćwiczyć partie mięśni: klatki piersiowej, prosty brzucha. Oczywiście w miarę efektywnie, domyślam się że te ławeczki na których są wykonywane ćwiczenia sporo wnoszą. Mam zamiar sobie zainwestować(nie prędko) w dodatkowe [...]

[...] jakieś pomysły, opcje odnośnie ogarnięcia kalendarza treningowego? Jakieś koncepcje odnośnie ewentualnych ćwiczeń, zajęć na które powinienem położyć szczególny nacisk? To samo, tyle że odnośnie posiłków i tzw”brzucha”? Z góry dziękuję, dobrej nocy Wam życzę. Ogólnie dobrze Wam życzę:P Zmieniony przez - caluniador w dniu 2014-07-25 01:52:08

Witam mam przygotowany mój plan treningowy do oceny. Chciałbym zaznaczyć na wstępie, że ćwiczę 2x w tyg. Jest to taka moim zdaniem masówka ogólnorozwijająca (ale to moje zdanie) waszym zadaniem z mojej prośby jest uwypuklenie wad tego planu!!! Zasugerowanie korekt i udzielenie mi porad! Mój staż hmmmm od kiedy pamiętam to ćwiczyłem [...]

[...] do karku 2xmax -ściąganie l.w.g (drazek, szerokość barków, podchwyt, do klatki) 3x15-8 -przyciąganie l.w.d (drazek, szerokość barków, uchwyt młotkowy, do splotu klatki i brzucha) 3x15-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 -martwy ciąg 4x12-8 -szrugsy 4xmax Biceps: -uginanie ramion z l.w.d (zamiast uchwytu linka) 2x30 -uginanie ramion z [...]

[...] 15kg na ręke, 4x8 d.Przenoszenie ciężaru nad głową leżąc 22kg, 4x10 (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie, chodzi o to że leże na plecach i przenosze ciężar zza głowy do brzucha na wyprostowanych rękach) e.Wyciskanie sztangi leżąc chwytając wąsko (dopiero zacząłem z tym ćwiczeniem) 2.a.Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x6 (ok 18 kg) [...]